糙米减肥食谱粗纤排毒健康又苗条

糙米，也称为黑米，富含纤维素，矿物质和维生素。通常糙米作为早餐吃，是一种非常健康的谷物。贫血，便秘和肥胖的人特别适合吃糙米。它的粗纤维可以促进肠道蠕动，调节肠道环境并保持肠蠕动，因此俗称糙米减肥。糙米的味道很粗糙，许多年轻人不喜欢吃，但是这次推荐的糙米粥改善了味道，营养和美味。

1.糙米排骨汤

配料：糙米100克，排骨500克，红枣8个，生姜2片，水8碗，加适量的盐。

实践：

纯化糙米，浸泡两至三个小时；

洗净肋骨并切碎，倒入水冲洗干净；

将枣洗净并拍打平去核。

将水煮沸，加入所有食材，在火上煮20分钟，然后在小火上煮一个半小时，然后加盐调味。

2.樱桃虾糙米粥

材料：糙米180克，樱桃虾100克。芹菜60克，盐1茶匙，酱油1茶匙。

实践：

洗净糙米，樱桃虾，芹菜并切碎。

将3杯水倒入锅中，煮沸。加入糙米和樱桃虾，小火煮至烂。然后加盐煮熟。

减肥秘诀：如果您想达到减肥的目的，可以在不添加香油的情况下代替樱桃虾和芹菜的重量。

3.黑芝麻糙米粥

配料：1杯糙米，2汤匙黑芝麻，14杯水和白糖。

实践：

洗净并沥干糙米。

将14杯水加到锅中，煮沸。拌入糙米。煮沸后，改用中小火煮45分钟。加入黑芝麻，继续煮5分钟。加入白糖并溶解。

4.红薯糙米粥

材料：地瓜60克，糙米2杯，1500c.c。水。

实践：

将地瓜切成薄片，放在一边。

将糙米和好水倒入锅中，小火煮30分钟，然后加入地瓜再煮20分钟。

5.大麦糙米粥

原料：大麦100克，糙米100克。

实践：

将大麦和糙米一起放入锅中，水会根据您喜欢的厚度增加或减少，然后将其煮沸成粥。

各种以糙米为原料的谷物粥都可以作为早餐食用。营养补充剂从清晨开始，以确保规律的排便并防止便秘引起的肥胖。

糙米减肥的正确方法

将糙米和白米混合在一起并煮熟。

碾碎糙米以供食用：糙米营养丰富，但烹饪时间较长，导致许多人远离糙米以减轻体重。这时，您可能希望将糙米研磨成粉末，然后加入自己喜欢的调味料煮，果冻糙米就会出来，煮午餐也非常好。

使用发芽的糙米。发芽的糙米是指仅发芽0.5-1 mm的糙米。这一点发芽有很大的变化。首先，改变糙米的硬度使其变软，因此您可以一起煮糙米和白米。而且，它会变得很香和营养！

选择美味的糙米。选择好糙米的三个要点：a.品种：最受欢迎的就是小饼糙米，味道浓郁，很好吃。b.产地：经过改良的北海道和冲绳的糙米，再用当地的水煮，简直好吃到爆！c.实践：这是决定好不好吃的最重要因素。同样的米不同的人做出来也会有不同的味道。

使用“睡觉的糙米”。 “睡眠糙米”是已煮4天的糙米。它非常柔软和美味。不用再谈论时间和精力了，只需要点火，您就可以坐下来等着吃饭。