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保持匀速是最好的马拉松最佳策略吗?

时间:2025-01-09 05:30 来源:网络整理 转载:我的网站
人人都会跑步,但不是人人都会跑马拉松,毕竟42.195公里对很多人来说都是很大的挑战!马拉松是一项长距离、长时间的耐力运动,长距离就要懂得战术,是明智之举,绝不是冲就完事了!

1

开局求稳

正常情况下,前面体能储备好,有氛围的带动,跑起来的速度明显快于平常,这个时候,一定要求稳:慢跑,或者匀速开局,等身体跑开之后,过渡到自己的节奏。

2

爬坡减速

匀速不是一直跑某个配速,而是围绕比如430~440这个范围上下波动。因为赛道不可能一马平川,多少有起伏,甚至要爬坡。假如你平路430,爬坡440,其实强度、消耗是一样的,你爬坡怎么都要掉点速,除非你咬牙去顶,那样的消耗更大,后继乏力。遇到坡:第一,调整心态,调整呼吸,缩小步幅,适当降速;第二,平常进行针对性的爬坡训练,让自己具备爬坡的运动能力。

3

理性跟随

除兔子之外,其他人跟得上,就跟;跟不上,莫强求。一定要远离玩变速的朋友,快一阵,慢一阵,会拖死!正常情况下,按自己的节奏跑就对了!同频同跑法的朋友,可遇而不可求!

4

极点补充

因体能消耗大,身体极度困乏,要提前吸收能量胶过极点,也要适当补水补盐。这个时候,微微掉速,是正常的,不要着急上火,深呼吸,保持平稳的节奏,稳扎稳打,你累,其他人,更累。考验一个人的意志力是从35公里开始的,后面的7公里,基本上要拿身体扛。

5

终点稳住

临近终点不要剧烈冲刺,即便还有体力,也只能微微提速,甚至平稳滑过,猛烈冲刺无异于闯鬼门关。

匀速是最省时省力还容易出成绩的跑法,对于有经验的跑者,他的前后半程,用时都差不多,甚至还能跑出负配速。对于大众爱好者而言,匀速慢摇,健康完赛,是永恒不变的追求。

-End-