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“微出汗”系列报道|谷雨时节宜运动,老友们抓住春天的尾巴,防

时间:2025-01-09 05:30 来源:网络整理 转载:我的网站

“桃花落后蚕齐浴,竹笋抽时燕便来。”

今天是我国传统二十四节气中的第六个节气——谷雨,同时也是春季的最后一个节气。不少老友们晨练时发现,今年的谷雨伴随着“冷空气”一起到来,几天前穿着短袖都冒汗,今天却要加衣服才能御寒。对于春季忽热忽冷的天气,老友们在运动时应遵循自然环境的变化,针对气候特点进行调节。

谷雨时节,我国古代有“走谷雨”的习俗,即到野外走一圈,与自然融合,强身健体,提高免疫力。

作为春天的最后一个节气,谷雨也是补养阳气的好时节。国家体育总局体科所专家建议,这个季节适宜早起,不要贪睡,老友们可视天气条件,穿着宽松舒适的衣服参加锻炼。

在时间选择上,一天中的最佳运动时间在上午10点(或下午3点)左右。这是因为在清晨过后,太阳升至地平线以上,身体借助大自然的热力,加上自身锻炼,晒晒后背、腰腹、手足,可促进全身气血运行,调动积极向上的情绪,为安然度过夏天打好基础。

在运动项目选择上,老友们可打太极拳、做健身操、踏青爬山、慢跑、健步走等有氧户外运动。如果喜欢欢快一点的运动,踢毽、广场舞等也是不错的选择。

这里特别指出,慢跑与登山都是春季极佳的有氧运动。其中,慢跑不仅可以改善心肺功能,而且可以提高免疫力。登山则是到空气新鲜的山里,通过运动改善肺通气量、增加肺活量,同时还能增强心脏的收缩能力。

值得注意的是,在“倒春寒”天气中,老友们如果进行适当运动,可增强免疫力,防御效果更佳。

当然,在“倒春寒”这样的低温天气,老友们要多关注天气情况,风凉、雾霾天都要尽量避免外出活动,更要避免早晚气温低时锻炼,最好等太阳出来后再运动。

同时,在运动前,做好暖身准备,逐渐增加运动强度,并注意把握运动时间和强度,不要运动过量。如果在运动中有任何不适,应立即停止运动。过敏体质的老友们在户外运动时,需要注意做好防护,减少花粉接触。