我们每个人都有腹肌,但为什么别人的腹肌显而易见,而你的腹肌却九九归一为什么别人不练也能看见六块腹肌,而你怎么练也练不出来你是否是那个“天弃之子”别慌,你可能是练的方向错了。能不能看见清晰的腹肌,不是在于你练腹练得有多猛,关键在于你的体脂率,有的人不练腹肌,但只要体脂率够低,腹肌一样能显露出来,有的人腹肌练的在猛,腹肌比别人更发达,但体脂率过高,依然“毫无训练痕迹”,这时候就不要无脑练腹肌了,该考虑减脂了,,待到体脂降下来后,你的腹肌自然而然就显露出来啦。附上一张体脂率图体脂高于百分之20基本就看不见腹肌了,那么如何减脂呢减脂其实很简单,比长肌肉简单多了,只需要控制饮食就可以有效减脂,甚至不需要做有氧运动,减脂原理就是热量消耗大于热量摄入,但不是让你绝食不吃,每天每顿饭比平时少吃点,不能不吃,戒掉零食和含糖饮料,当然偶然放纵一下是没问题的,想更快见效的话就在做点有氧运动,最重要的是坚持,以月为单位,不要想一星期速成,不存在的,坚持下去,时间会给出你想要的答案!关注我,带你解锁徒手力量! |